Trainiere Deinen Rücken mit nur 15 Minuten pro Tag schmerzfrei: 

Ohne Fitnessstudio & stundenlange Workouts

Wenn dein Rücken nach 2h sitzen hart wird und die Präsentation für das nächste Meeting schon längst fertig sein müsste, du aber über dem Laptop hängst und dir nicht die richtigen Texte einfallen, weil das ständige Ziehen im Rücken dir deine Konzentration nimmt, dann: 


brauchst du kein Fitnessstudio oder stundenlange Workouts

 sondern gezielte Übungen, die du problemlos zwischen zwei Terminen machst


  Dafür sind diese 15 Minuten, wie für deinen Büroalltag gemacht: schnell, spürbar und alltagstauglich!

Du würdest deinem Rücken gerne endlich etwas Gutes tun… aber zwischen Meetings, Mails und To-dos bleibt dir nicht mal Zeit, um für 10 Minuten aufzustehen und den Rücken durchzustrecken.

 Nach zwei Meetings ziehst du unbewusst die Schultern hoch, dein Nacken wird hart, und du kreist heimlich den Kopf, damit der dumpfe Schmerz nicht bis in den Hinterkopf schießt.


 Am Nachmittag hängst du schon über dem Laptop, weil der untere Rücken brennt und dich dieser dumpfe Schmerz, daran erinnert, wie lange du schon sitzt.

Beim Aufstehen aus dem Stuhl zieht es so unangenehm zwischen Schulterblättern und Hals, dass du kurz die Luft anhältst und den Rücken mit der Hand stützt, als wärst du plötzlich zehn Jahre älter.
 
Und trotzdem massierst du reflexartig die gleiche verspannte Stelle, in der Hoffnung, dass es wenigstens für fünf Minuten Ruhe gibt.

Warum du trotz gutem Willen immer wieder im Schmerz landest

Du nimmst dir ständig vor, mehr für deinen Rücken zu tun, aber spätestens nach Tag 2 holt dich der Arbeitsalltag wieder ein. Dein Nacken brennt bereits, während du durch deine Mails fliegst, und du merkst, wie sich dieses typische Spannungsband zwischen Schulter und Ohr langsam wieder hochzieht.

Kaum stehst du zwischendurch auf, zieht es im unteren Rücken so unangenehm, dass du automatisch die Hand in den Rücken drückst und dich fragst, warum es schon wieder schlimmer geworden ist.

Und obwohl du genau weißt, dass Bewegung helfen würde, fehlt dir die Zeit, die Energie oder der Plan. Statt klarer Übungen bekommst du YouTube-Chaos, „mach mal mehr Sport“-Ratschläge und 45-Minuten-Workouts, die du realistisch niemals in deinen Tag bekommst.

Es liegt nicht an dir – dir fehlt einfach das richtige System:

Du hast nicht zu wenig Willen, sondern zu wenig Zeit. Und niemand mit Meetings nonstop schafft 45-Minuten-Workouts.

Was du brauchst, ist kein Motivationsschub, sondern klare Mini-Übungen, die du wirklich zwischen zwei Terminen machen kannst. Ohne Umziehen, Studio oder YouTube-Chaos.

Ein System, das dir sagt und zeigt:
„Wenn dein Rücken hart wird → mach genau DAS.“ Und zwar in 15 Minuten, statt in 90.

Ut Repellat Officiis
Est Velit In Nisi

Deine Lösung: 
Ein 15-Minuten-Rücken-System, das in deinen Arbeitstag passt & so einfach funktioniert es 

Schmerzauslöser verstehen & erkennen

Deine Schmerzauslöser zu kennen ist das A&O. Du lernst mit dem Rücken-Test wie Du Deine individuellen Auslöser findest. Wenn Du nicht verstehst, wie Deine Schmerzen entstehen, werden Deine Rückenschmerzen nach kurzer Zeit wieder kommen.

1.

Rückenfit am Arbeitsplatz

Ich zeige Dir, wie Du deinen Schreibtisch und Homeoffice-Bereich ergonomisch einrichtest – für weniger Verspannung und mehr Wohlgefühl beim Sitzen.

2.

Schmerzfrei bleiben

Freu Dich, dass auch in Zukunft Dein Rücken stark und schmerzfrei bleibt, mit einfachen Alltags-Tipps, Meditationen und Trainingshinweisen, die Du langfristig im Alltag anwenden kannst.

3.

Kurzer Einblick gefällig?

Deine Rückenschmerzen verschwinden nicht von allein, aber mit 15 Minuten Übungen pro Tag!

Sei jetzt beim 4-Wochen Rückenfit Onlinekurs dabei, 

mit LEBENSLANGEM ZUGRIFF.

Das bekommst Du alles:

Die Basis - Starte hier:


  • Willkommensvideo mit Kurserklärung 
  • Rückenfahrplan inkl. Erfolgsformel - Schritt-für-Schritt-Fahrplan zur Schmerzreduktion
  • Workbook Fortschritte & Ziele - zum Reflektieren & Festhalten Deiner Fortschritte

Woche 1 - Dein Rücken-Code - Verstehe die wahren Ursachen Deiner Rückenschmerzen:


  • Übungsvideo Nr. 1 der Bewegungsroutine für den oberen Rücken 
  • Übungsvideo Nr. 1 der Bewegungsroutine für den unteren Rücken
  • Video-Präsentation "Allgemeine Infos zu Rückenschmerzen"
  • After Workout Meditation

Woche 2 - Welcher Rücken-Typ bist Du? Dein individueller Weg zur Schmerzfreiheit:


  • Übungsvideo Nr. 2 der Bewegungsroutine für den oberen Rücken
  • Übungsvideo Nr. 2 der Bewegungsroutine für den unteren Rücken
  • Rücken Test & individualisierte Tipps - Entdecke Deinen Rückentypen 
  • Beschreibung der Rücken-Typen inkl. Handlungsempfehlungen 

Woche 3 - Arbeitsplatz-Upgrade - So verwandelst Du Deinen Schreibtisch in eine Rücken-Oase:


  • Übungsvideo Nr. 3 der Bewegungsroutine für den oberen Rücken (gesamt: 7 Übungen)
  • Übungsvideo Nr. 3 der Bewegungsroutine für den unteren Rücken (gesamt: 6 Übungen)
  • Video-Präsentation "Ergonomie am Schreibtisch" 
  • Rückenmeditation im Sitzen

Woche 4 - Stress raus, Entspannung rein - Wie Dein Kopf Deinen Rücken beeinflusst:


  • Wiederholung Übungsvideo Nr. 3 der Bewegungsroutine für den oberen Rücken 
  • Wiederholung Übungsvideo Nr. 3 der Bewegungsroutine für den unteren Rücken
  • Video-Präsentation "Stress reduzieren" 
  • Entspannungsmeditation für Dein Nervensystem

Der Abschluss - Schmerzfrei bleiben - Dein Langzeitplan für einen gesunden Rücken:


  • Video-Präsentation "Schmerzfrei bleiben" 
  • Danke & Empfehlung 
Nur 149€ anstatt 222€

Schmerzfrei im Büro sitzen, konzentriert arbeiten und sich endlich wieder wohlfühlen - ich hab's mit meiner 15 Minuten Routine geschafft & so könnte auch Deine Zukunft aussehen.

& auch für meine Kunden verändert die 

15 Minuten Routine alles 


"...Nach 3 Wochen war ich schmerzfrei und konnte endlich wieder meinen Alltag ohne Einschränkungen genießen" 

mit nur 15 Minuten täglich

Ivans Video Feedback an mich 

Simone berichtet, dass sie durch die 15 Minuten Übungen im Rückenfit Kurs mittlerweile gar keine Schmerzen mehr im oberen Rücken hat, was vorher eine echte Problemzone war.

Du denkst, du hast schon alles ausprobiert?
Dann kennst Du noch nicht den Rückenfit-Ansatz:

 Ich habe schon so viel probiert – wird das überhaupt helfen?: 

Weil Dein Rücken nicht „generell“ schmerzt – sondern aus ganz bestimmten Gründen. Und genau die erfährst Du in meinen Rückenfit Kurs. Denn Du brauchst ein Programm, dass speziell auf Deinen Büroalltag zugeschnitten ist.


 Keine Geräte, kein stundenlangen Trainings, keine Fitnesshölle: 

Du brauchst lediglich eine Matte, um die Übungen Zuhause auszuüben, mehr nicht. Der Kurs ist für jedes Fitnesslevel geeignet, Du brauchst keine Vorkenntnisse, ich habe mich auf einfache Mobilisationsübungen und einige Kräftigungsübungen fokussiert. Bei vielen Übungen zeige ich eine Steigerungsmöglichkeit. 


Ich schaffe es sowieso nicht, dranzubleiben:  

Die Routinen sind so einfach und alltagsnah, dass sie sogar bei vollen Arbeitstagen machbar sind, auch ohne Motivation. 

Ich habe keine Zeit für ein Programm: 
Du brauchst keine unnötig langen Workouts und Theorie-Videos. Nehme Dir nur 15 Minuten täglich Zeit – mehr braucht es nicht. Kein Fitnessstudio, keine Anfahrt, keine Ausreden. 15 Minuten hat jeder übrig.
 
Ich kann mir die Übungen auch kostenlos auf YouTube anschauen: 
YouTube gibt Dir Übungen. Rückenfit gibt Dir einen Plan – individuelle Übungen die auf Deinen Bürojob abgestimmt sind und spezielle Muskelbereiche aktivieren, verständliche Aufklärungsinhalte & nachhaltige Ergebnisse.

  Ich bin zu alt – bringt das überhaupt noch was?: Schmerzfreiheit ist kein Altersluxus. Gerade in der zweiten Lebenshälfte lohnt es sich doppelt, aktiv zu werden. 

Stell Dir vor, DAS könnte auch zukünftig bei Dir so aussehen:

Du sitzt mehr als 8 Stunden im Bürojob – ohne Schmerzen & ohne schlechtes Gewissen

Du wachst auf – ohne einen steifen Rücken & brauchst keine Schmerzmittel mehr

Du verstehst endlich, was Deine Schmerzen auslöst und weißt, wie Du sie lindern kannst

Ut Repellat Officiis
Est Velit In Nisi

Katharina haben besonders die Mobilisierungsübungen geholfen, ihren verkrampften Rücken zu lockern und wieder in Bewegung zu kommen

Mein Rückenfit Onlinekurs lindert nicht nur gezielt Deine Schmerzen – er zeigt Dir auch, wo sie wirklich entstehen und hilft Dir dabei, Deine persönlichen Schmerzauslöser endlich zu verstehen.

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Du sitzt viel am Schreibtisch? Dann gönn deinem Rücken zusätzlich zum Hauptkurs eine zweite 15-Minuten-Routine!

Mit der Zusatzroutine bekommst du:
 Eine zusätzliche 4-Wochen-Übungsroutine
 18 effektive Übungen in 6 begleiteten Übungsvideos für den oberen sowie unteren Rücken
Übungspdfs & Zugang zur Online-Plattform
Mehr Abwechslung & Vielfalt im Training = schneller spürbare Ergebnisse
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ACHTUNG: Das Angebot von 50% Rabatt! gilt NUR HIER und ist danach nicht mehr verfügbar! 
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    Häufig  gestellte  Fragen

    Ist der Kurs auch für Anfänger:innen geeignet?

    Ja! Der Kurs ist Schritt für Schritt aufgebaut – Du brauchst keine Vorkenntnisse oder sportliche Erfahrung.

    Ist der Kurs auch für Menschen mit starken Schmerzen geeignet?

    Ja, viele meiner Teilnehmer:innen starten mit chronischen oder starken Rückenschmerzen. Der Kurs ist für Büromenschen mit muskulären Verspannungen (unspezifischen Rückenschmerzen) geeignet. 


    Solange keine medizinischen Kontraindikationen bestehen, kannst Du sicher teilnehmen. Im Zweifel sprich bitte vorher mit Deinem Arzt.

    Was ist das Besondere an diesem Kurs?

    Rückenfit ist eine 2-in-1-Lösung aus Bewegung & Entspannung – genau das, was aktuell als wirksamste Therapieform empfohlen wird. 


    Ich habe aktuelle Studien, mein Wissen aus dem Physiotherapie-Studium & meine Praxiserfahrung für Dich auf den Punkt gebracht. 


     Zusätzlich hast du die Möglichkeit, dir ein LIVE Rückentraining in der Gruppe oder eine persönliche 1:1-Begleitung zu sichern – ein exklusiver Premium-Support, den du aus herkömmlichen Online-Rückenkursen nicht kennst und der separat buchbar ist.

    Welche Art von Übungen gibt es im Kurs?

    Du findest vor allem Mobilisationsübungen und ausgewählte Kräftigungsübungen – alle ohne Geräte, mit dem eigenen Körpergewicht. 


    Keine klassischen Dehnübungen – weil mein Konzept auf Beweglichkeit & Kräftigung durch funktionelles Training setzt.

    Wie viele Übungen sind in Rückenfit enthalten?

    Es sind insgesamt 13 Übungen enthalten. 7 Übungen für den oberen Rücken und 6 Übungen für den unteren Rücken. Wenn du noch mehr Übungen möchtest, kannst du dir die Zusatzroutine für nur 37€ gleich dazukaufen. Auf dieser Seite unten beim Bestellformular kannst du ein Kästchen anklicken "In den Warenkorb legen" und dann hast du nochmal 4 Wochen Rückentraining zusätzlich. Das Angebot der Zusatzroutine von 37€ gilt nur hier auf dieser Seite! 

    Wie viel Zeit brauche ich pro Woche?

    Täglich etwa 15 Minuten für die Rückenroutine, plus ca. 10–25 Minuten pro Woche für die Theorie-Video-Module. Kein Stress, kein stundenlanges Training – dafür mit echtem Effekt.

    Wird der Kurs von der Krankenkasse bezuschusst?

    Nein – und das ist bewusst so. Viele Kassenkurse erfordern 30–60 Minuten Training pro Einheit. Doch wer hat im stressigen Alltag Zeit dafür? 


    Mein Kurs setzt auf 15-Minuten-Routinen, die Du wirklich umsetzen kannst und das macht langfristig den Unterschied.

    Was ist, wenn der Kurs nichts für mich ist?

    Es gibt kein Risiko für Dich: Du hast eine 14-Tage-Geld-zurück-Garantie.

    Wie lange habe ich Zugriff auf den Kurs?

    Du bekommst lebenslangen Zugang zu allen Inhalten, Übungen, Videos und Downloads - solange es mich und mein Unternehmen gibt.